"节后综合征"来袭,这些妙招帮你“满血复活”
春节长假过完了
你的身体还好么
头晕,有没有
乏力,有没有
食欲差,有没有
情绪低,有没有
注意力不集中,有没有……
“节后综合征”来袭
怎么办?
专家教你小妙招
专家介绍,假期中,人们身心放松;假期结束,由于惯性,身心需要一定时间才能重新回到工作状态,一般来说,这种状态在一周左右就可以得到缓解,如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠、肠胃不适等问题,就需要求助于医疗机构,进行咨询与治疗。
由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。
为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。每天要保证6至8小时的睡眠时间,如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。
适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。建议节后多吃一些新鲜的蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
工作氛围和生活氛围往往决定了人的快乐与否。不妨带点小零食、家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,快乐地开始工作;工作先从简单开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。
不要把做不完的工作带回家,这样更容易让人对工作产生厌烦感,下班回家尽量做一些轻松的自己喜欢的事情,比如阅读、看电影等,放松心情,缓解身心压力,保持一个愉悦的心情。
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